ヨガの呼吸法!効果的なやり方は?どんな効果がある?

公開日: : 最終更新日:2019/02/10



今、OLの習い事といえばヨガ!というくらい人気のヨガです。

とにかく無理なく続けられる運動として多くの方に愛されていますが、体調を整えるだけでなく、ダイエット効果、また精神面でも効果を上げてくれると評判です。

まだやったことのない人、ヨガのこともっと知りたい人の為に、呼吸法とか、効果的なやり方、色々、教えちゃいます!

あなたもヨガですっきりしませんか?

ヨガで効果的な呼吸法は?

ヨガ
ヨガで呼吸法のことを『プラーナヤーマ』と呼ぶそうです!ヨガっぽい響きですね!

『プラーナ』の語源はサンスクリット語で呼吸とか息という意味と、単なる息ではなくすべての生き物に於いて生命のエネルギーであるとされ、『アーヤーマ』は制止、制御、延長を意味します。つまり、気をコントロールし、パワーを強めるということです。

その『プラーナ』と『アーヤーマ』が合わさってできた言葉が『プラーナヤーマ』と呼ばれる呼吸法(調息)だそうです。

ヨガの呼吸とは「吸う」「息をとめる」「吐く」の3つのアクションから成り立つとされていて、すべての細胞の覚醒とエネルギーの活用という大切な役割があるとされています。

普通、人の呼吸というのは酸素を取り入れて二酸化炭素を外に出す活動です。酸素は血液によって全身に運ばれます。

ヨガの呼吸法とは、意識した呼吸によって心や身体を健やかに保つことを目的とした訓練をするということなのです。

つまり意識して呼吸することで心と体を訓練することができるのです。

横隔膜を大きく動かすことになるので内臓に刺激を与え、さらに脳にたくさん酸素を取り込むことで疲労回復や活性化が期待できます。

正しい呼吸の方法によって血液のめぐりがよくなり、免疫力まで上がるということなのです。

そして、効果的な呼吸法は下記の通りたくさんあります。

  • 腹式呼吸・・・ストレス解消
  • 胸式呼吸・・・交感神経を活発にし姿勢をよくする
  • 丹田呼吸法・・・心の安定・免疫力を高める・生命の実感が得られる
  • 完全呼吸法・・・呼吸機能を高める・精神の安定
  • ハタ呼吸法・・・体を温めたり冷やしたり左右でコントロールすることができる
  • シータリー呼吸法・・・血液を浄化し体内をリフレッシュさせる・眠気を覚ます
  • 火の呼吸法・・・腹筋の強化・大量増強
  • バストリカ・・・気管支の強化・喘息などの症状改善
  • カパラパティ呼吸法・・・腹筋・横隔膜・内臓の強化
  • マントラ呼吸法・・・瞑想状態に入る・集中力が高まる
  • ウジャイー呼吸法・・・内臓器官の活性化・感情をコントロールする

呼吸は自分自身でコントロールすることができます。ヨガでは呼吸をコントロールすることが、心をコントロールすることにつながっているとされているのです。

心がコントロールできれば当然体にも良い影響をもたらします。代謝があがるということはダイエット効果も期待できるでしょう。むくみも改善されるでしょう。

他にも呼吸法によってたくさんの効果が得られるようですね!

呼吸法によって体調を整えたりストレス解消できたり、ヨガって奥深くますます興味深いですね!

なぜ健康にヨガがいいのでしょうか?

色んな効果があげられますが、精神統一することで、ストレスが無くなり、瞑想しながら良いイメージを思い浮かべることで、ポジティブ思考になり、無理なく体を動かすことで体調も整えることができるんですね!

基礎代謝を上げるのにも効果的だとされています。基礎代謝を上げることにより、痩せやすく太りにくい身体を作ることができ、肌トラブルを防いだり、ストレスをためにくくなるとされています。

無理のない運動でそれらを得ることができるのならぜひ試してみたいですね!

ヨガをするとどんな効果があるの?

ヨガ
運動不足だから何かスポーツを始めたい!と思っている方は少なくないでしょう。でも、普段から運動に慣れていない方が急激に運動すると逆にストレスになります。

ヨガは心と体のバランスを取ることで、健康面にも精神面にも素晴らしい効果があると言えるのでしょうね!

では、具体的にどのような効果があるのか挙げてみました!

  • 体を鍛えるのも一番大切なのは心と体の繋がり。ヨガはストレスと向き合い姿勢を整え、呼吸を整え自分の心の声を聞き体のバランスを整えてくれる
  • 呼吸を整え、体内のバランスが整い、代謝がアップすることで痩せやすい身体を作ることができる
  • 忙しいからこそ、ヨガによる呼吸法でストレスを発散し静かに流れる時間が本当の自分と向き合う手助けをしてくれる

他にもヨガがもたらしてくれる効果は数えきれないほどだと言われていますね!ヨガの時間は体にとっても心にとっても効果的なことがよくわかりましたね!

ダイエットに効果的な呼吸法とやり方

ヨガダイエットは、姿勢や呼吸法を重視することによって基礎代謝を上げ太りにくい体質へと変わると言われています。

では、どんな呼吸法がダイエットに向いているのでしょうか?ヨガはウォーキングと同じく有酸素運動なのです。有酸素運動は呼吸をしながら体を動かすことで脂肪を燃焼させる運動のことです。

脂肪燃焼させるには血液中に酸素を取り込むことがとても大切です。

呼吸法の種類の中で、『火の呼吸法』というのがダイエットに効果的とされています。

ストレスに効果的な呼吸法とやり方

ストレス解消にもかなりの効果をもたらすヨガですが、『丹田呼吸法』は特にストレス解消に優れている呼吸法です。普段、イライラした時、緊張した時に有効です。

美肌に効果的な呼吸法とやり方

ヨガはもちろん美容にも効果的とされていますがその中でも『ハタ呼吸法』と言われる呼吸法は特に美容に良いとされています。


ヨガの呼吸法は実に様々ですね。

日本全国どこにでもヨガ教室はあります。教室に寄って教えてくれるヨガは違いますが自分にあったヨガ教室を探して通うのもアリだと思います。

自宅で出来るヨガは隙間時間にタダ出来ることが出来ます。普段ちょっとした時間にやってみると少しずつ効果を実感できることでしょう!ぜひ、トライしてみてくださいね!

 

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